Übungen fir Krampfadern: wat Dir maache kënnt a wat net

Krampfadern sinn eng üblech Pathologie bei Männer a Fraen no 30 Joer, a kënnen och fréier optrieden. Wann präventiv Moossnamen observéiert ginn an Übunge fir Krampfadern vun den ënneschten Extremitéiten ausgefouert ginn, ass et méiglech d'Entwécklung vun der Pathologie ze stoppen, fir geschwächt Gefässer a Kapillaren ze heelen.

D'Virdeeler vun der Übungstherapie

Eng Rei vu kierperlechen übungen fir Krampfadern hëlleft de Blutfluss ze verbesseren, erhéicht de kierperlechen Ausdauer vum Patient, stäerkt d'Struktur vu beschiedegte Bluttgefässer a Muskelen.

Wann Dir keng kierperlech Therapie vernoléissegt (Übungstherapie), kënnt Dir de Verlaf vun der Krankheet wesentlech erliichteren, d'Schwellung entlaaschten an d'Müdegkeet an de Been eliminéieren.

Recommandéiert Übungen

Übungen fir d'Préventioun vu Krampfadern an d'Behandlung vun der Krankheet ginn ausgefouert fir d'Flëssegkeet an de Schëffer ze verdënnen, d'Schwellung vun de Venen ënner der Haut ze eliminéieren an den natierleche Schiet vun der Haut zréckzeginn.

Erlaabt:

• Stäerkung vun de Muskelen vun de Been mat der Bedeelegung vun der Hüftregioun;
• Lueden op der Membran fir de Bluttfluss an d'Sättigung vum Blutt mat Nährstoffer ze regléieren;
• Wanderen, mam stationären Vëlo fueren, mat intensiven Trëppelweeër;
• Schwammen am Pool.

Phlebologen beroden regelméisseg an Übungstherapie zweemol am Dag, fir zéng Minutten. Et ass ubruecht d'Klassen a verschidde Blocken ze verdeelen - moies 5-7 Minutten an dee selwechte Betrag virum Schlafengehen, wat Preferenz gëtt fir manner intensiv Belaaschtungen um Kierper.

Empfehlungen vun Dokteren

Übungen fir Krampfadern an de Been ginn souwuel mat der Hëllef vun engem Physiotherapeut, wéi och onofhängeg gemaach. Et ass wichteg d'Übungsbelaaschtung, d'Flexibilitéit vu Bewegungen ze verfollegen, fir plötzlech Schaukelen, Kierperwendungen ze vermeiden.

Iwweraarbecht kann nëmmen de Patient schueden, de Verlaf vun der Krankheet komplizéiert. De Raum sollt grouss, ventiléiert sinn, et ass am beschten Übungen ze maachen fir Krampfadern op de Been nom Erwächen. Et ass wichteg net iwwer d'Kompressiounsstrumpf a komfortabel Schong ze vergiessen.

Wellnesskomplex

Gymnastik fir d'Been mat Krampfadern vun den ënneschten Extremitéiten besteet aus Übungen:

• Fir d'Beenmüdegkeet am Owend ze reduzéieren - leien, erhéicht d'Been op eng Héicht, halt ongeféier 5 Minutten;
• Connectéiert Är Been, streckt Är Äerm, steig virsiichteg op den Zänn, stoe fir 2-3 Sekonnen, gitt erof;
• Lie um Buedem, hëlt Är Been op, rotéiert Är Féiss, no bannen an no baussen.

Systematesch Opluedstatioun verhënnert de Fortschrëtt vun der Krankheet, reduzéiert de Risiko vun enger Etapp vu Krampfadern, déi an eng aner fléissen, a eliminéiert Komplikatiounen.

Gymnastik am Büro

Übungen géint Krampfadern wärend der Aarbecht, souz um Stull:

• Hëlt de Been an enger richteger Positioun, maacht kreesfërmeg Beweegunge mat all Gliedmaart;
• Hëlt de Fouss, setzt d'Féiss op den Zänn, 15 Passë fir all Been;
• Streckt Är Fangeren erop, fixéiert d'Fersen um Buedem beweglos;
• Maacht Foussrollen vun der Ferse bis zur Zeh.

Fir sedentär Aarbecht ass et recommandéiert eng 5 Minutte Paus all Stonn ze huelen. Zu dëser Zäit ass et nëtzlech fir Bewegungen an enger stänneger Positioun ze maachen:

• Been zesummen, intensiv erop op Tipps, ënneschte Been;
• Op Fersen trëppelen, zréck riicht;
• Setzt Är Hänn op eng imaginär oder richteg Mauer Schëllerbreet auseneen, biegt Äert Been an iwwerdréit d'Gewiicht drop, a werft dat anert zréck a klëmmt op de Féiss, no 10 Sekonnen, ännert Äert Been;
• Trëtt d'Fersen ofwiesselnd vum Buedem of, maacht d'Übung regelméisseg, e puer Mol an enger Approche, op d'mannst 20 Mol am Dag.

Therapeutesch Übungen fir Krampfadern an de Been suerge fir eng Rouzäit, an dofir no 5-10 Minutte Ustrengung op de Glieder, musst Dir an engem relaxen Zoustand leeën fir d'Blutzirkulatioun ze regléieren an d'Atmung ze restauréieren.

Opgepasst! Übung däerf keng Unerkennung an de betraffenen Venen verursaachen, brennen, Kribbelen, Schwellungen oder aner Komplikatioune vu Krampfadern. Et ass wichteg net iwwer d'Drogenbehandlung ze vergiessen fir effektiv vun der Krankheet lass ze ginn.

Sprangen Mikulin

Am Kampf géint Krampfadern huet d'Vibratiounsgymnastik vum Akademiker Mikulin sech gutt bewisen. Eng speziell Übung fir Been mat Krampfadern enthält nëmme speziell Spréng, déi reegelméisseg Ëmsetze wäert hëllefen d'Symptomer vu Krampfadern ze eliminéieren.

1. Nodeems Dir erwächt sidd, musst Dir direkt opstoen, Är Waffen laanscht de Kierper strecken, wärend Dir inhaléiert, erop op Är Zänn ëm ee Zentimeter. Beim Ausatmen, schaarf Är Been op de Buedem erofsetzen.
2. Beim Schloe vun de Fersen kritt de Kierper e liichte Schüttel, de Push dréckt d'Blutt duerch d'Schëffer no uewen, als Resultat ginn d'Schëffer vu bannen geläscht.
3. Dem Mikulin seng speziell Spréng mussen op d'mannst 60 Mol am Dag gemaach ginn; Dir kënnt d'Ausübung net an intensiv Boun maachen. Bewegunge solle glat, präzis sinn, all 20 Dréck - eng Paus vun 10 Sekonnen.

Esou Übungen sinn nëtzlech a Kombinatioun mat Übungen fir Krampfadern vum klenge Becken, déi dacks sech entwéckelen wärend sekundären a spéider Schwangerschaften, mat enger staarker Belaaschtung vum Becken.

Eng Rei Übungen fir d'Becken Organer

Physiotherapieübungen hëllefen d'Maueren vun de venöse Gefässer ze stäerken, de Bluttfluss ze verbesseren. Et ass nëtzlech déi folgend Übungen ze maachen:

• Vëlo - an enger ufälleg Positioun Imitatioun vum Vëlo duerch Féiss;
• Schéier - alternativ Kräizung vun de Been;
• Semi -Squats - net ënner dem Knéi Niveau;
• Kompressioun vun den Hënner ass eng Kegel Übung, gewisen erwaarde Mammen fir eng schmerzlos Liwwerung.

Nodeems Dir mat Krampfadern trainéiert hutt, Selbstmassage vun de Been an den Oberschenkel ass nëtzlech fir de Bluttfluss ze stabiliséieren, schiedlech Elementer um celluläre Niveau ze eliminéieren an d'Müdegkeet ze entlaaschten.

Et ass nëtzlech fir liicht Strécke vun de Knöchel op d'Knéien ze maachen, déi ënnescht Been an enger kreesfërmeger Bewegung ze reiwen. Dir kënnt eng ernärend oder befeuchtend Creme benotzen déi natierlech oder anti-Varicose ass, kaaft an der Apdikt.

Um Enn vum Set vun Übungen ass et recommandéiert e Schluck ze maachen - riicht Äert Réck, stoe riicht, Äerm entspaant a laanscht de Kierper gesat. Bei Inhalatioun, Waffen no uewen, bei Exhalatioun, maacht e Schluck.

Wärend der Übungstherapie musst Dir eng kleng Quantitéit Flëssegkeet drénken, befeucht just Är Lippen mat Waasser, fir net Puffiness ze provozéieren. Protein Ernährung ass nëtzlech, besonnesch moies, virum Schlafengehen - Getreide, Uebst Smoothien.

Bubnovsky iwwer Krampfadern

D'Technik bitt keng Drogenbehandlung. Den Dokter verséchert datt mat reegelméisseger Leeschtung vun einfachen Übungen Dir d'Mobilitéit vun de Gelenker verbessert, d'Elastizitéit vum Muskelgewebe verbessert.

Gymnastik gëtt an all Positioun ausgefouert:

1. Sëtzt op engem Stull - erhéicht béid Féiss op de Féiss, streckt d'Glidder no vir a maacht kreesfërmeg Beweegunge vun de Féiss, populär Rollen vun Zeh bis Ferse a vice versa.
2. Op dem Bett leien - leet op Ärem Bauch, biegt Är Knéien, schlooft den Hënner mat Äre Fersen, hëlt dann d'Been ofwiesselnd of, hält bis e liicht Gefill vu Middegkeet.
3. Läit um Buedem - e Vëlo, Schéier, hëlt d'Been erop an hëlt d'Féiss staark.
4. Standing - opstinn op den Zänn a fällt schaarf op den Fersen, verbreet Är Waffen op d'Säiten. Maacht liicht Squats.

Den Dokter Bubnovsky beréit de Set vun Übungen an dräi Deeler opzedeelen - moies, mëttes an owes, maacht et regelméisseg, als Ergänzung kënnt Dir Elementer vum Yoga benotzen. D'Lotus Positioun verbessert d'Blutzirkulatioun an hëlleft vun der Orangeschuel ze läschen.

Et ass am beschten d'Lafen duerch kräfteg Spazéieren, Schwammen am Pool ze ersetzen. Übungen fir Krampfadern vun den ënneschten Extremitéiten no der Bubnovsky Method sinn fir all Patient verfügbar, onofhängeg vun der Bühn vu Krampfadern an dem Alter vun der Persoun.

Präventiv Übung

Mat Krampfadern, roueg Spazéieren, Vëlo fir ongeféier 10-20 Minutten den Dag, eng Kontrastdusch, Schwämmübungen sinn nëtzlech, déi hëllefen Puffiness ze läschen an den allgemengen Zoustand vum Patient ze linderen.

Et gëtt recommandéiert fir d'Gewunnecht ze läschen d'Been an enger Sëtzpositioun opzemaachen, d'Blutzirkulatioun ze stéieren. Et ass och derwäert ze limitéieren op héich Fersen ze goen, d'Belaaschtung op schwaache Bluttgefässer a Kapillaren ze reduzéieren.

Owes gëtt et recommandéiert e Bad fir midd Been ze maachen, mat der Zousatz vun engem Ofkierzung vu Kraider vu Medizinpflanzen (Kamill, Salbei, Eucalyptus), äthereschen Ueleger aus Zitrus, Juniper. Wann Dir rascht, musst Dir Iech positionéieren sou datt d'Fersen iwwer dem Niveau vum Hënner sinn.

Zousätzlech zu Übung an Drogentherapie ass et wichteg d'Diät z'iwwerwaachen, Iessen iessen lues, fraktionell, ouni ze iessen, besonnesch virum Schlafengehen. Et ass wichteg sérieux Spréng am Kierpergewiicht ze vermeiden.

Eng wichteg Roll fir d'Préventioun vu Krampfadern gëtt vun alldeegleche Schong gespillt, si sollten an der Gréisst sinn, vun héich Qualitéit a gemittlech. An der éischter Etapp vun Krampfadern sollt Dir op Kompressionsstrümpfe oppassen, wielt hir Gréisst op Berodung vun engem Phlebolog.

Verbuet

Wéi eng Übungen fir d'Been mat Krampfadern Doheem kënnen net ausgefouert ginn:

• Sprangzeil (intensiv Belaaschtung op de Venen, eng Übung kann e Bluttgerinnsel provozéieren fir ofzebriechen);
• Übungen mat enger Laascht (Kettlebells, Hantelen, asw. );
• Laang Übung op engem stationären Vëlo (Iwwerlaascht vu Venen, Dysfunktioun vum Bluttfluss);
• Kraaft Emissiounen (vaskulär Toun);
• Gymnastesch Stretching (Bloat vu Venen, Schied un geschwächt Kapillaren).
• Intens Lafen, fir Geschwindegkeet, laang Distanzen (Belaaschtung op d'Been)

Fir Patienten mat Krampfadern, Kraaftbelastungen sinn ausgeschloss. Eng super Alternativ ass e Pool oder Schrëtt Aerobic. De Fitnessstudio wäert verfügbar sinn no der kompletter Eliminatioun vun der Krankheet, op Empfehlung vun engem Phlebologist.

Gymnastik fir Krampfadern vun den ënneschten Extremitéiten - wéi een den Zoustand vun de Venen verbessert duerch einfach Übungen

Krampfadern sinn eng zimlech heefeg Pathologie, déi d 'Qualitéit vum mënschleche Liewen bedeitend verschlechtert. Et ass ganz schwéier komplett vun dëser Krankheet ze erhuelen, awer fir säi Kurs ze erliichteren ass et derwäert speziell Übungen ze maachen.

Krampfadern ginn stabil Expansioun a Verlängerung vu Venen genannt, begleet vun Ausdënnung vun hire Maueren an der Bildung vu sougenannte Wirbelen. De Grond fir dëst Phänomen läit an der seriöer Pathologie vun de Maueren vun de Venen an der Mangel un hire Ventilen.

Dës Krankheet ass zimlech verbreet, an et ass vill méi heefeg bei Fraen. Dacks fänken Krampfadern am Aarbechtsalter un - ongeféier drësseg bis véierzeg Joer.

Den Haaptrisikofaktor fir dës Krankheet z'entwéckelen ass en inaktiven Liewensstil.

D'Virdeeler vun therapeuteschen Übungen fir Krampfadern kënne kaum iwwerschat ginn. Speziell Gymnastik erlaabt Iech:

• verbesseren venös a lymphatesch Ausfluss;
• kierperlech Ausdauer erhéijen;
• den arteriellen Influss normaliséieren;
• erhéijen den Toun vun de Venen;
• periphere Zirkulatioun verbesseren.

Wann Dir therapeutesch Übungen fir Krampfadern vun de Been vernoléissegt, verursaacht dëst Bluttstagnatioun an de betroffenen Gefässer, zousätzlech wäert den Drock eropgoen.

Am Tour wäert dëst zu der Akkumulation vu Waasser am Beräich vun de Knöchel, Féiss, ënneschte Been féieren, wat dacks Péng verschäerft.

Features vu kierperlecher Aktivitéit

Besonnesch übungen fir Krampfadern vun de Been sinn nëtzlech fir Leit, déi wéineg am Alldag beweegen.

Spazéieren ass déi einfachst Übung, a Leit mat dëser Bedingung mussen all Dag goen. Et ass och ganz méiglech mam Vëlo ze fueren. Schwammen ass och ganz nëtzlech.

Net jidderee weess datt net all kierperlech Aktivitéit nëtzlech ass fir Krampfadern. Wéi ee Sport ass gutt fir Krampfadern, a wat ass schlecht? Operatioun fir Krampfadern ze läschen ass dacks déi eenzeg Léisung. Mir soen Iech wéi eng Zort chirurgesch Interventioun Dir an engem bestëmmte Fall wielt.

Et gëtt och eng speziell therapeutesch Gymnastik fir Krampfadern vun de Been. Fir dës Übungen sou effizient wéi méiglech auszeféieren, musse folgend Regele gefollegt ginn:

• Leit, déi eng sedentär Aarbecht hunn, sollten op d'mannst eemol d'Stonn eng fënnef Minutten Erwiermung maachen;
• et ass wichteg Är Haltung ze iwwerwaachen, et ass net recommandéiert fir Äert Been ze kräizen;
• Ladung sollt 15-30 Minutten den Dag ginn;
• de ganzen Dag musst Dir e puer Wiederholungen maachen.

Eng Rei Übungen

Phlebologen empfeelen speziell Übungen géint Krampfadern moies an owes auszeféieren, hinnen ongeféier 15-30 Minutten ze ginn. Zur selwechter Zäit kënnt Dir Iech net selwer erschöpfen, well all Persoun huet seng eege Limit fir kierperlech Fäegkeeten.

Kontinuéierlech Übung fir fënnef Minutten wäert genuch sinn, an et ass recommandéiert Pausen ze huelen. Wann Dir Iech midd fillt, ass et besser d'Sessioun ze verschécken.

D'Haaptrei Formatioun vun Übungen fir all Zort vu Krankheet

Dës Übunge si gëeegent fir Krampfadern vun den ënneschten an uewen Extremitéiten, fir Krampfadern vum klenge Becken an aner Aarte vu Krankheeten:

1. Lie op Ärem Réck, biegt Äert Been, zitt et op Är Këscht. Duerno riicht et op, fixéiert et fir e puer Sekonnen a senkt et erof. Maacht déiselwecht Übung fir dat anert Been.
2. Léien, biegen Är Been an hiewen op. Richtegt se, hält se fir eng Sekonn, biegt se erëm a gitt zréck an hir originell Positioun.
3. Läit, hëlt Är Been op a maacht Rotatiounsbewegunge mat Äre Féiss, dëst muss no baussen an no bannen gemaach ginn. Da kënnt Dir Är Zänn a Féiss béien an ofbéien.
4. Sëtzt op engem Stull, rascht Är Fersen um Buedem. Beweegt Är Zänn a verschidde Richtungen. Maacht 15-20 Mol.
5. Lie op Ärem Bauch mat Ären Hänn op Är Hëfte. Maacht all Been sou héich wéi méiglech erop. Um héchste Punkt, bleift e puer Sekonnen, an dann zréck op d'Plaz. Maacht 8-10 Wiederholungen.
6. Übung "schlucken". Stitt direkt op, senkt Är Waffen laanscht de Kierper. Inhaléieren, hëlt Är Hänn erop, a stitt dann op den Zänn. Wéi Dir ausatmt, huelt d'Schluckepose. Widderhuelen d'Übung 15-20 Mol.
7. Roll vun der Ferse bis Zeh, iwwerdréit d'Kierpergewiicht drop. Maacht 15-20 Wiederholungen.
8. Fir 15 Minutten, Spazéiergoen op Fersen, Zänn, mat engem héijen Hip Lift.

Übungen fir d'Been

Gymnastik fir Krampfadern vun den ënneschten Extremitéiten enthält folgend Übungen:

1. Erliichterung vun de Venen vun de Been. Dir musst leien, Ären Aen zoumaachen a sou vill wéi méiglech entspanen, wärend Dir déif a gläichméisseg otemt. Verschidde Këssen sollten ënner Äre Féiss geluecht ginn - dëst erlaabt hinnen mat 15-20 Grad eropzesetzen.
2. Léien, biegen Är Been, wärend Dir Är Féiss um Buedem leet. Gitt Är Hänn op Är Hëfte. Inhale graduell, erhéicht Äre Kapp a Kierper. Hänn sollen op d'Knéien rutschen. Nodeems Dir eng lues Ausatmung gemaach hutt, gitt zréck an hir originell Positioun.
3. Läit, kniet Är Hänn laanscht de Kierper, erhéicht Är Been ëm 15-20 Grad an hält e klenge Këssen tëscht hinnen. Inhaléiert lues, biegt am ënneschte Réck, an den Hënner muss vum Buedem ofgerappt ginn. Lues ausatmen, zréck an hir ursprénglech Positioun.
4. Léien, leet Är Hänn laanscht de Kierper. Biegt Är Been a, lues a lues ausatmen, zitt an Äre Bauch. Wéi Dir inhaléiert, blasst Äre Bauch op.
5. Setzt Är Féiss zesummen, plazéiert Är Waffen laanscht de Kierper. Huelt en déif Otem, lues erop op Är Zänn, ausatmen an zréck an d'originell Positioun.

Regelméisseg Leeschtung vu speziellen Übungen fir déi ënnescht Extremitéiten reduzéieren d'Manifestatioune vu venösen Insuffizienz, stoppen d'Entwécklung vun der Krankheet a reduzéieren d'Drohung vu geféierleche Komplikatiounen.

Fir d’Manifestatiounen vu Krampfadern vun den ieweschten Extremitéiten ze reduzéieren, sollt Dir einfach Übunge maachen:

1. Lie op Ärem Réck, leet e Këssen ënner den Hals. Hëlt Är Waffen a Been senkrecht zum Kierper, zitt d'Féiss Richtung Iech. Otemt gläichméisseg an déif. Duerno vibréiert mat Ären Aarm a Been fir 3 Minutten.
2. Kräiz Är Waffen um Réck vum Kapp. Dréit de Kierper lues a béid Richtungen. Maacht 20 Wiederholungen.
3. Streckt Är Waffen no vir, knéckelt Är Fausten. Maacht Är Handflächen op, wärend Dir Är Fanger breet verbreet. Maacht 20 Wiederholungen.
4. Dréckt Äre lénksen Handgelenk mat Ärer rietser Handfläche. Hëlt déi lénks Hand sou héich wéi méiglech, wärend déi riets muss widderstoen. Widderhuelen 20 Mol. Duerno, hëlt Är Hänn op, fixéiert se an dëser Positioun fir 20 Sekonnen. Widderhuelen d'Übung fir déi aner Hand.
5. Hëlt Är Waffen iwwer Äre Kapp, knéckelt an entlooss Är Fausten. Maacht 80 Wiederholungen. Gitt Är Hänn erof a maacht datselwecht.

Eng Rei Übungen fir d'Becken Organer

Wann Krampfadern de Beckenorgane beréiert hunn, gëtt et recommandéiert déi folgend übungen auszeféieren:

1. Übung "Vëlo". Dir sollt op Ärem Réck leien a mat Äre Féiss de Vëlo imitéieren. An dësem Fall soll de Réck an den ënneschte Réck op de Buedem gedréckt ginn.
2. Übung "Schéier". Lie op Ärem Réck, streckt Är Waffen laanscht de Kierper. Maacht Kräizbewegungen an enger vertikaler an horizontaler Positioun.
3. Übung "Birch". Lie op Ärem Réck, leet op Är Schëllerblades, heben d'Been héich an halen bis Dir midd sidd. Wann Dir wëllt, kënnt Dir dës Übung e bësse komplizéieren andeems Dir Flexioun an Extensioun um Knéi bäidréit.
4. Hallef Squats. Stitt direkt op, verbreet Är Been 30-40 cm breet. Sëtzt Iech lues, wärend Dir net ënner dem Knéi Niveau fällt. Wuertwiertlech fir eng Sekonn sollt Dir an dëser Positioun bleiwen, an dann lues zréck zréckkommen. Maacht 10-15 Wiederholungen.
5. Sëtzt um Buedem, leet Är Waffen hannendrun a leet se um Buedem, streckt d'Been. Biegt Äert riets Been um Knéi, plazéiert Äre Fouss no beim lénksen Knéi. Hëlt a senkt Äert lénks Been. Maacht 10-15 Wiederholungen.

Zousätzlech Übungen

Fir d'Behandlung vu Krampfadern sou effektiv wéi méiglech ze maachen, kënnen zousätzlech Übungen de ganzen Dag gemaach ginn:

1. Steet direkt op, setzt Är Féiss direkt. Steet op den Zänn a lues a lues erof. Maacht 20-30 Wiederholungen. Deelt d'Socken auserneen, setzt d'Fersen zesummen an maacht nach eng Kéier 20-30 Liften. Déi selwecht Prozedur sollt mat verbreetene Fersen a flaach Zänn gemaach ginn.
2. Dir musst op der Plaz goen, ouni Är Strëmp vum Buedem ze huelen.
3. Setzt Är Been zesummen, streckt Är Waffen laanscht de Kierper. Huelt e luesen Otem, huelt d'Schëlleren zréck. Wéi Dir ausatmt, musst Dir relaxen an de Kapp no vir kippen.
4. D'Startplaz ass d'selwecht. Otem huelen, hëlt Är Waffen erop a steet op den Zänn. Duerno, beim Ausatmung, zréck an hir originell Positioun.
5. Den Hënner drécken ass ganz effektiv. Dës Übung kann an all Positioun vum Kierper ausgefouert ginn.

Übungen fir d'Préventioun vu Krampfadern

Fir d'Entwécklung vu Krampfadern ze vermeiden, ass et och noutwendeg speziell Übungen ze maachen:

1. Leet Iech, streckt Är Waffen laanscht de Kierper, setzt Är Been direkt op e Stull. Biegt de lénksen a richtege Fouss ofwiesselnd. Maacht 5 Wiederholungen fir all Fouss.
2. Léien, streckt Är Waffen laanscht de Kierper. Hiew d'Been erop a verbreet a verschidde Richtungen. An dësem Fall sollt Dir d'Socken zréckzéien an d'Knöchelgelenker no riets a lénks dréien. Maacht 5-7 Wiederholungen.
3. An der selwechter Positioun, biegt Är Been a maacht Rotatiounsbewegungen an de Kniegelenker. Maacht 5-8 Mol no riets a lénks.
4. Leet op Är Schëllerblades, an hëlt Är Been erop, sou wéi an der "Birch" Übung. Verdeelt Är Been op d'Säiten. Verännert d'Positioun vun de Been a Schaukelen. Maacht 4-7 Wiederholungen.
5. Spréngt op den Zänn 10-15 Mol, stoe op de Féiss an no e puer Sekonnen widderhuelen d'Sprongen.

Sport

Awer dëst heescht net datt all Sport fir Krampfadern verbueden ass. Zum Beispill Schwammen ass ganz nëtzlech, all Übungen, déi beim Sëtzen oder Ligen gemaach kënne ginn, sinn erlaabt.

Et ass och ganz méiglech Yoga oder Pilates ze üben.

Massage

D'Virdeeler vun der Massage fir Krampfadern ass d'Blutzirkulatioun an de betroffenen Gebidder ze stimuléieren.

Et ass ubruecht datt dës Prozedur vun engem erfuerenen Techniker ausgefouert gëtt.

Wann Dir décidéiert dëst selwer ze maachen, musst Dir drun erënneren datt den Touch sou hell a sanft wéi méiglech sollt sinn. Beréiert net d'Venen déi méi ausstierzen wéi anerer - dëst kann de Problem nëmmen verschäerfen.

Diät fir Krampfadern besteet aus der richteger Ernierung.

D'Diät sollt Liewensmëttel enthalen déi e positiven Effekt op den Zoustand vum Blutt a Bluttgefässer hunn. Gitt sécher Liewensmëttel ze räich u Vitamin C.

Zousätzlech musse Seafood sécherlech an der Diät präsent sinn, well se verhënneren datt d'Maueren vu Bluttgefässer ausdehnen.

Net manner nëtzlech sinn Planzfaseren, déi den normale Fonctionnement vum Darm garantéieren, wat ganz wichteg ass fir Krampfadern.

Vibratiounsübungen

Mir senken d'Fersen op de Buedem, beweegen eis Féiss liicht auserneen a relaxen. Mir fänken un eis Fersen um Buedem ze klappen. Dir musst fille wéi de ganze Kierper vibréiert. Fir dëst ze maachen, musst Dir sou vill relaxen datt d'Vibration de Kapp erreecht. Fillt Är Haut vibréieren.

Schütt sanft d'Been een nom aneren erof a senken eis op de Buedem. Mir leien op de Réck a strecken eis Äerm mat de Been erop. Mir fänken aktiv mat eise Glidder aktiv feig.

• Übung 'Shake'
• Mir probéieren eis virzestellen datt mir Drëpse Waasser aus de Pinselen a Féiss schüttelen.
• Mir ootmen natierlech mat eisem Bauch.

Dës Übungen hëllefen zousätzlech Schwéngungen ze kreéieren déi d'Kapillaren verdrängen an d'Blutt méi aktiv drécken. Och dës Aktiounen verbesseren de Flow vun alle Flëssegkeeten am Kierper. D'Bewegunge si ganz einfach an effektiv.

1. Start mat 1 Minutt a baut lues a lues d'Zäit op.
2. Nom "Shake", setzt Är gebogen Been op de Buedem, leet Är Handflächen op de Bauch a relax.
3. Atemübung

Fillt d'Bewegung vun Ärem Bauch wéi Dir otemt. Bei der Inhalatioun bléist de Bauch op, mat Ausatmung senke mir d'Maueren vum Bauch. No enger entspaanter Atmungsübung gi mir an eng Sëtzplaz.

Relaxéierend Massage

Mir kompletéiere de Komplex mat enger liichter Foussmassage. Mir fänke mat de Féiss un, wou Dir all Zeh, de Bogen vum Fouss, souwéi d'Ferse muss masséieren.

• Foussmassage
• Dann, mat liichte Sträichbewegungen, erop erop vum Fouss.

Mir probéieren dës Massage fir 2 bis 5 Minutten ze maachen. Mir stryken de Schanken, nom Oberschenkel.

1. Oberschenkel Massage
2. Nodeems mir un engem Glied geschafft hunn, gi mir weider mam anere Been ze masséieren.

Ausféierung vun sou engem Set vun übungen fir Krampfadern an de Been, kënnt Dir hir Jugend, Gesondheet a Schéinheet erhalen. Den Haapt Saach ass dëst net vun Zäit zu Zäit ze maachen, awer regelméisseg. An vergiesst net iwwer aner Methoden fir d 'Behandlung vun Krampfadern Doheem.

Kontraindikatiounen fir Physiotherapieübungen

• Mat dëser Krankheet, op kee Fall sollt Dir Är Been iwwerlaaschten.
• Et gëtt net empfohlen fir professionnelle Sport ze engagéieren, déi statesch Übungen oder sérieux Kraaftbelaaschtungen erfuerderen.
• Et ass kategoresch onméiglech d'Gewiichter eropzehiewen.
• Bei Krampfadern sinn nëmme liicht übungen zulässlech, déi net ze vill Stress verursaachen.

Krampfadern sinn eng éischter unangenehme Krankheet, déi zimlech dacks optrieden. Fir seng Manifestatiounen ze reduzéieren, ass et recommandéiert speziell Übungen ze maachen.

Wéi och ëmmer ass et ganz wichteg datt d'Übungen mëttelméisseg a reegelméisseg sinn.

Therapeutesch Übungen fir Krampfadern - déi richteg Ausféierungstechnik, d'Wiel vun engem Komplex ofhängeg vun der Komplexitéit an der Vernoléissegung vun der Krankheet.